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स्पीडफिट सर्किट कोर 20 - स्तर 2


परिचय वीडियो: 

प्रशिक्षण पृष्ठों का उपयोग कैसे करें

संदर्भ के लिए यहां क्लिक करें

एक सवाल पूछे जाने वाले प्रश्न के जवाब और सुझाव:

  1. प्रशिक्षण शिक्षा सामग्री की समीक्षा करें जो प्रत्येक अभ्यास के लिए अधिक विवरण और युक्तियों के लिए आपके सोलोस्ट्रक्चर सिस्टम के साथ आया था।
  2. कोर 20 कार्यक्रम के प्रत्येक अभ्यास को नीचे उल्लिखित किया गया है और आप जल्दी से व्यायाम करने में मदद करने के लिए उचित व्यायाम रूप, पैर और बार स्थान के लिए नंबर 1 पर क्लिक करके सुझाव प्राप्त कर सकते हैं। 
  3. प्रत्येक अभ्यास पर नंबर 2 पर क्लिक करने पर अगला प्रगति स्तर दिखाई देगा यदि आप पाते हैं कि आप इस कार्यक्रम में किसी भी व्यक्तिगत अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं। 
  4. कुछ अभ्यास (जैसे सिंगल लेग लंज) दोनों पक्षों के लिए दोहराया जाएगा (या आपकी प्राथमिकता के आधार पर बाएं-दाएं वैकल्पिक), और दोगुना हो जाता है, इसलिए Core15 कार्यक्रम में 6 के बजाय # 2 अभ्यास के 3 टैब सेट होंगे प्रत्येक दूसरे अभ्यास के लिए टैबेट सेट करता है। जब आप 9 दृश्य देखते हैं तो भ्रम पैदा हो सकता है लेकिन 10 अभ्यास संदर्भित हैं। 
  5. वर्कआउट वीडियो में, YELLOW रंग GREEN (20 सेकंड के लिए) और रेड (10 सेकंड) पर आराम करने के लिए तैयार होने के लिए उलटी गिनती इंगित करता है। प्रत्येक अभ्यास के 3 सेट आरईएसटी पर, अगला व्यायाम मुख्य व्यायाम विंडो में दिखाई देता है। 
  6. वीडियो पर व्यायाम की गति 10 सेकंड "ब्रेक" के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए जारी रहती है ... इस समय के दौरान आप कुछ सेट कर सकते हैं, कुछ पानी खींच सकते हैं, या अपने सेट के लिए अपने प्रतिनिधि को नीचे चिह्नित कर सकते हैं जैसे ही आप जाते हैं (इस पृष्ठ के नीचे प्रिंटआउट डाउनलोड करें) ) का है। तीसरे सेट के बाद ब्रेक पर, मुख्य व्यायाम छवि अगले व्यायाम में बदल जाती है ताकि आप अपने ब्रेक का उपयोग बार ऊंचाई को संशोधित करने और अपने अगले अभ्यास को शुरू करने के लिए तैयार कर सकें! 
  7. यदि आप महसूस करते हैं कि आप किसी भी समय वीडियो बंद कर सकते हैं - और तैयार होने पर जारी रखें - समय स्थिर है और आपको प्रत्येक कसरत के लिए निर्धारित समय सीमा के भीतर रहता है (15 - 20 - 25 मिनट) - आपको अपनी ज़रूरत का हर समय लेना चाहिए लेकिन मज़े करो और देखो कि कैसे प्रत्येक कसरत के साथ आपकी कंडीशनिंग में सुधार होता है! अपने प्रतिनिधि लॉग इन करें और हर बार जब आप SoloStrength पर SpeedFit ट्रेन को भयानक महसूस करते हैं! 
  8. उपयोग स्पीडफिट एक्सरसाइज गैलरी कार्यक्रमों से परिचित होने के बाद अपने वर्कआउट को कस्टमाइज़ करने के लिए - आप उन सभी में से किसी भी अभ्यास को जोड़ सकते हैं या बदल सकते हैं जिसे आप अधिकतम चुनौती और फिटनेस स्तरों पर बनाए रखने के लिए अपने संपूर्ण वर्कआउट को निजीकृत करना चाहते हैं! 

टिप 1: प्रत्येक के 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करो (या 20 सेकंड)

1. दो पैर वाले वर्ग

2. पुनर्खरीद की समीक्षा करें

3. बछड़ा उठाता है

टिप 2: प्रत्येक व्यक्ति के लिए उत्कृष्ट व्यवहार का पहला तरीका है - और अपने सबसे अच्छे स्तर पर जाने के लिए। 

4. समर्थित पूर्ण-यूपीएस

5. निर्धारित चिन-यूपीएस

6. प्रेस प्रेस-यूपीएस

टिप 3: यदि आप 20 सेकंड तक उत्तर दें, तो उत्तर दें, टोनिंग और टोनिंग के लिए कंप्यूटर रखें! 

7. वापस आ गया है

8. डीआईपीएस

9. डीआइपी बार एल-एसआईटी

टिप 4: सेट 2 में प्रगति की परीक्षा की कोशिश करो!

10. ट्राइसेप डिप्स

11. रिव्यू ABS ABS CRUNCH

12. अलग-अलग साइड सिंक

टिप 5: यदि आप वीडियो के नीचे दिए गए वीडियो के लिए तैयार हैं, तो नीचे दिए गए वीडियो देखें! 

क्या आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं?

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सुझाव दिया जोश में आना & शांत हो जाओ मजबूत समय: 


 5 मिनट पहले



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