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अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर सौष्ठव जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उन सभी पर ध्यान से विचार करें। आप कैसे प्रशिक्षण देते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण, खाद्य पदार्थ और पेय जो आप अपने शरीर में डालते हैं, आपकी नींद का समय और आपके जीवन के कई अन्य पहलू आपके प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले हैं। यहां आपको ट्रैक पर रखने और अपने दीर्घकालिक शरीर सौष्ठव लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच प्रशिक्षण युक्तियां दी गई हैं।


1. संतुलित आहार का पालन करें


कई तगड़े लोग आज भी गलत धारणा के तहत हैं कि मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन एकमात्र आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। जबकि प्रोटीन महत्वपूर्ण है, यह बहुतायत से स्पष्ट हो गया है कि एक संतुलित आहार आपके शरीर और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की कुंजी है। अपने प्रोटीन का सेवन प्रति दिन शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति पाउंड तक रखने की कोशिश करें, और फिर वसा और कार्ब्स से अपनी बाकी कैलोरी प्राप्त करें। नट्स या वसायुक्त मछली जैसे प्राकृतिक वसा की तलाश करें, और जटिल कार्ब्स जैसे कि ब्राउन राइस या शकरकंद से चिपकाने की कोशिश करें।


2. हाइड्रेटेड रहना


बॉडीबिल्डर्स के लिए यह बहुत आम है कि वे जिन तरल पदार्थों का सेवन करते हैं उनकी अनदेखी करें। यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आप अपने चरम प्रशिक्षण प्रदर्शन तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपनी पूरी क्षमता से मांसपेशियों का निर्माण नहीं करने जा रहे हैं। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण एक कसरत पर एक गंभीर नुकसान डाल सकता है, इसलिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ की जगह रखना सुनिश्चित करें। इसके अतिरिक्त, इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं तो एक खेल पेय को हाथ पर रखें।


3. प्रशिक्षण विकल्प घर पर उपलब्ध हैं


फिटनेस जिम में शुरू और खत्म नहीं होती है। शरीर सौष्ठव एक जीवन शैली है, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक उपकरणों के साथ खुद को घेरना लंबे समय में मदद करने वाला है। अगर आपको जिम जाने का मन नहीं है, तब भी आप घर पर अपने काम पर रख सकते हैं यदि आपके पास कुछ बुनियादी उपकरण हैं। आज के कई प्रेमी बॉडी बिल्डरों ने बहुमुखी में एक चमक ले ली है सोलोस्ट्रीमिटी अल्टीमेट होम एक्सरसाइज सिस्टम, जो आपको एक सीमित स्थान पर भी कई अलग-अलग प्रतिरोध अभ्यास करने की अनुमति देता है।


4. अपने कसरत में कार्यात्मक और शारीरिक प्रशिक्षण शामिल करें


यदि आप अभी भी उसी पुराने डम्बल और बारबेल पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप अपने परिणामों और अपनी प्रेरणा दोनों में नाटकीय गिरावट का अनुभव करने जा रहे हैं। बॉडीवेट प्रशिक्षण प्रतिरोध के रूप में अपने स्वयं के वजन का उपयोग करके वास्तविक, प्राकृतिक विकास का अनुभव करने के लिए एक प्रभावी और मजेदार तरीका है। यदि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से संलग्न नहीं हुए हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है, क्योंकि नया आहार मांसपेशियों के भ्रम को बढ़ावा देगा और आपको किसी भी पठारों के माध्यम से तोड़ने की अनुमति देगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। Solostrength प्रणाली बाजार पर सबसे प्रभावी बॉडीवेट प्रशिक्षण प्रणाली है, और चूंकि उपकरण प्राकृतिक आंदोलनों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आप बढ़े हुए संयुक्त स्थिरता और गतिशीलता के कार्यात्मक प्रशिक्षण लाभों को भी प्राप्त करते हैं, साथ ही चोट की संभावना भी कम करते हैं।


5. फिटनेस लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें


सभी तगड़े लोग एक बिंदु या किसी अन्य पर प्रेरणा के साथ संघर्ष करते हैं। यथार्थवादी समयसीमा पर स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको उन दिनों को ट्रैक पर रखने में मदद मिलती है जब आप व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं। यद्यपि आप हमेशा अपने लक्ष्यों को अपनी समय सीमा से नहीं मार सकते हैं, बस खुद को आगे देखते रहने का एक कारण देना एक शक्तिशाली उपकरण है। अपने लक्ष्यों और समय सीमा को लिखें, और फिर अपनी प्रगति पर ध्यान दें। आपको ध्यान केंद्रित रखने के अलावा, अपने लाभ पर नज़र रखने से आपको अगले चक्र के लिए आवश्यकतानुसार अपनी कसरत को संशोधित करने में मदद मिलती है।




बायो: कोडी मैकहुग एक स्वतंत्र लेखक और सैन जोस, कैलिफोर्निया से फिटनेस उत्साही है। उन्होंने लिवेस्ट्रॉन्ग नेटवर्क सहित कई स्वास्थ्य-संबंधित संगठनों के लिए लिखा है, विटाल्ते, और WorkLiveWalk। वह हमेशा बाजार पर नवीनतम और सबसे बड़े स्वास्थ्य उत्पादों के लिए शिकार पर रहता है, और वह अपने कसरत प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लगातार नए तरीकों की तलाश कर रहा है।