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जून 29 3 मिनट पढ़ा

शोध से पता चला है कि एथलीट और अन्य व्यक्ति जो तीव्र शारीरिक व्यायाम करते हैं, अगर वे एक कप कॉफी लेते हैं तो बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने वर्कआउट सेशन से सबसे अधिक लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक अच्छे कप कॉफी में निवेश करने पर विचार करना चाहिए।

कॉफी कैसे मदद कर सकती है? अपनी सुबह की कॉफी से पहले वर्कआउट करें

कैफीन हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। दोनों किसी भी शारीरिक आंदोलन को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, इनको उत्तेजित करके, कॉफी आपको अपने आप को कठिन धक्का देने में मदद करती है और एक अधिक व्यापक कसरत करती है। कई पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि कैफीन डोपामाइन और अन्य ऐसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को भी बढ़ाता है जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। यह काम करते समय आपके मूड को प्रभावित करता है और आपके दर्द रिसेप्टर्स को। तो, मूल रूप से कैफीन आपको व्यायाम का आनंद लेने की अनुमति देता है जिससे आपको पसीना आता है और यह आपके तीव्र प्रतिनिधि को पूरा करने में भी आपकी मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि अगर किसी ने कॉफी लेने के बाद कसरत की है तो उन्होंने उस दिन बाद में 72 कम कैलोरी खा ली। इससे उन्हें अपने cravings को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।

वर्कआउट से पहले कॉफी लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप सुबह जिम जाने से पहले एक कप कॉफी लेने का निर्णय लेते हैं तो आपको सेवन के समय पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि समय इस संबंध में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैफीन के सेवन के बाद पेट से अवशोषित होने में लगभग 15 से 45 मिनट लगते हैं। हालांकि, शिखर उत्तेजक प्रभावों को लागू करने में 30 से 75 मिनट लगते हैं। इसलिए, एक कप कॉफी लेने का इष्टतम समय 1 घंटे पहले है आपकी सुबह की कसरत.

वर्कआउट से पहले आपको दूसरे तरल पदार्थ भी लेने चाहिए

यह महत्वपूर्ण है कि आप तरल पदार्थ का प्रदर्शन करने से पहले उचित मात्रा में अपने शरीर को स्टॉक करें। हालांकि, कॉफी एक तरल पदार्थ के रूप में गिना जाता है, आपको अन्य तरल पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। तो, आपको अपने वर्कआउट से पहले अपनी कॉफी के अलावा 7-12 औंस पानी का सेवन करना चाहिए। अन्य तरल पदार्थ लेने का सबसे अच्छा समय आपकी कसरत से एक से दो घंटे पहले है।

मुझे कितनी कॉफी का सेवन करना चाहिए?

आपको कैफीन की मात्रा पर नज़र रखने की ज़रूरत है जो आप ले रहे हैं। क्योंकि इसके बहुत अधिक होने का एक शुद्ध प्रभाव हो सकता है और निश्चित रूप से आप ऐसा नहीं चाहते हैं। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से निर्जलीकरण हो सकता है अपनी कसरत के दौरान जो अच्छी बात नहीं है। इसलिए, इस बात का ध्यान रखें कि आप कितने कप कॉफी ले रहे हैं।

मुझे किस तरह की कॉफी लेनी चाहिए?

आपको स्वाद के साथ कॉफी लेनी चाहिए। इसलिए अगर आप ब्लैक कॉफ़ी लेना पसंद करते हैं तो आपको इसमें दूध के कुछ शॉट्स जोड़ने पर विचार करना चाहिए। आपको अतिरिक्त कार्ब्स और प्रोटीन मिलेंगे
चाहे आप सोया या असली डायरी चुनें। ये अतिरिक्त पोषक तत्व आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको कठिन कार्य करने की अनुमति देते हैं। यदि आप मदद और फिटनेस के बारे में अधिक रोचक सुझाव और उपयोगी जानकारी चाहते हैं तो आपको हमारे ऐप को डाउनलोड करना चाहिए जो ऐप स्टोर और गूगल प्ले दोनों पर उपलब्ध है। यदि आपकी कोई व्यक्तिगत आवश्यकताएं हैं और आप इस बारे में चर्चा करना चाहते हैं कि कैसे हम आपकी आगे मदद कर सकते हैं तो हमारे साथ उन पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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