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जुलाई 31, 2019 2 मिनट पढ़ा

बॉडीवेट प्रशिक्षण जो केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके किया जाता है प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षण का एक प्रभावी साधन हो सकता है और आपको इसे अपने वर्कआउट प्लान में जोड़ने के बारे में निश्चित रूप से सोचना चाहिए। अपने शरीर के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण उतना प्रभावी हो सकता है अगर वजन मशीनों या मुक्त भार के साथ प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी नहीं है।

विशेषज्ञों का क्या कहना है?

संयुक्त राज्य के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने 2017 में एक शोध अध्ययन किया जो बताता है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यासों को आपकी कसरत योजना या फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। अध्ययन यह भी सिफारिश करता है कि आपको सप्ताह में एक बार कम से कम 150 मिनट का बॉडीवेट प्रशिक्षण करना चाहिए या आपको सप्ताह में दो बार बॉडीवेट प्रशिक्षण के 75 मिनट के सत्र के साथ जाना चाहिए। अध्ययन में यह भी देखा गया है कि फिटनेस प्रभाव उन व्यक्तियों में अधिक टिकाऊ होते थे जिन्होंने बॉडीवेट प्रशिक्षण उन व्यक्तियों की तुलना में किया था जो नहीं करते थे।

आपको किस तरह के बॉडीवेट एक्सरसाइज करने चाहिए?

बॉडीवेट अभ्यास टिकाऊ और कुशल हैं

बॉडीवेट प्रशिक्षण का उपयोग करने के लिए आपको अपने वर्कआउट रूटीन में फेफड़े, स्क्वेट्स, पुशअप्स, स्टेप-अप्स, पुलअप्स, या पेट के क्रंच जैसे व्यायामों को शामिल करना चाहिए। बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने के दौरान आपको अपने आंदोलनों को नियंत्रित और सुचारू रखना चाहिए। आपको पीठ और छाती की मांसपेशियों जैसे विरोधी मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसा करते समय, आपको मांसपेशियों के संतुलन को प्राप्त करने के लिए भी प्रयास करना चाहिए।

क्या बॉडीवेट व्यायाम स्केलेबल हैं?

पिछली कक्षा का बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यास इस तरह से बहुत कुशल हैं कि आप अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार उन्हें ऊपर या नीचे कर सकते हैं। एक बार जब आप एक निश्चित व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि करने में आसानी से सक्षम होते हैं, तो आप उसी व्यायाम के वैकल्पिक रूप को आज़माकर कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको अधिक चुनौती मिलेगी क्योंकि प्रतिरोध को बढ़ाया जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि पारंपरिक पुशअप करना आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप एक दीवार पुश अप करके शुरू कर सकते हैं। एक बार जब आप दीवार पुशअप करने में सहज हो जाते हैं, तो आप संशोधित पुशअप करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह एक पारंपरिक पुशअप के समान है लेकिन संशोधित पुशअप में, आप व्यायाम करते समय अपने घुटनों को जमीन पर रखते हैं। एक बार जब आप संशोधित पुशअप करने में सहज हो जाते हैं तो आप अंततः एक पारंपरिक पुशअप करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस तरह से आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार शारीरिक व्यायाम के कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको स्थायी और प्रभावी फिटनेस परिणाम मिल सकते हैं।

मुझे बॉडीवेट व्यायाम कब करना चाहिए?

बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यास करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। और बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए कोई अतिरिक्त व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि आप बिना किसी अतिरिक्त लागत के कहीं भी प्रदर्शन कर सकें। हालांकि, आपको चोट से बचने और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए शरीर के प्रत्येक व्यायाम के दौरान उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना चाहिए।

यदि आप बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यास करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपको कहाँ से शुरू करना चाहिए तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। बॉडीवेट एक्सरसाइज को ठीक से कैसे करें, यह जानने के लिए आप हमारे स्पीडफिट प्रोग्राम से जुड़ सकते हैं। आप हमारे ऐप को डाउनलोड कर सकते हैं जो ऐप स्टोर और गूगल प्ले दोनों पर उपलब्ध है। यह आपको बॉडीवेट एक्सरसाइज का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए आवश्यक सभी टिप्स और तकनीक प्रदान करेगा।


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